ทำไมฉันตื่นขึ้นมาหิว?
หากคนหนึ่งตื่นขึ้นมาหิวในตอนกลางคืนพวกเขาอาจไม่ได้กินเพียงพอในระหว่างวันหรือเปลี่ยนกิจวัตรเพื่อออกกำลังกายให้มากขึ้น อีกวิธีหนึ่งคือคน ๆ หนึ่งอาจนอนหลับไม่เพียงพอหรืออาจมีอาการกินกลางคืน
ความรู้สึกหิวส่วนหนึ่งถูกควบคุมโดยจังหวะ circadian นั่นคือการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่สอดคล้องกับวัฏจักรของแสงสว่างและความมืดในแต่ละวัน
จังหวะการเต้นของหัวใจกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนบางชนิดซึ่งบางส่วนทำให้คนรู้สึกหิว จากการศึกษาในวารสาร โรคอ้วน (ซิลเวอร์สปริง)คนมักจะรู้สึกหิวมากที่สุดในตอนเย็นและหิวน้อยที่สุดในตอนเช้า
อย่างไรก็ตามมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเรารู้สึกหิวได้ทั้งในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน
กินไม่พอ
หากคนเราบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงพอพวกเขาอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกหิวในตอนกลางคืน
หากคนเราไม่ได้บริโภคอาหารเพียงพอในระหว่างวันพวกเขาอาจตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกหิว
ตามแนวทางการบริโภคอาหารปี 2015–2020 ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ที่มีการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคแคลอรี่ 1,600–2,400 แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับว่าพวกเธอมีความกระตือรือร้นเพียงใด สำหรับผู้ชายช่วง 2,000–3,000 แคลอรี่
หากคนเราบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปพวกเขาอาจตื่นขึ้นมาหิว ความหิวมักเป็นสัญญาณของร่างกายว่าต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อชดเชยปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไป
การเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกาย
หากคนเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นก็มีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การออกกำลังกายใช้พลังงานมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ มากและเว้นแต่ว่าคน ๆ หนึ่งจะสร้างความแตกต่างโดยการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นในระหว่างวันพวกเขาอาจตื่นขึ้นมาหิว
การเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเก่าด้วยแบบใหม่อาจให้ผลเช่นเดียวกันแม้ว่าจะไม่มีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นก็ตาม
นอนหลับไม่เพียงพอ
อ้างอิงจากบทความในวารสาร นอนรูปแบบการนอนที่ถูกรบกวนอาจทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้คนเราตื่นขึ้นมาหิวในตอนกลางคืน
กลุ่มอาการกินกลางคืน
หากคนที่ตื่นขึ้นมาหิวและรับประทานอาหารให้เพียงพอในระหว่างวันและโดยทั่วไปแล้วการนอนหลับให้เพียงพอพวกเขาอาจมีความผิดปกติที่อยู่ในหมวดหมู่การวินิจฉัย Other Specified Feeding or Eating Disorder (OSFED)
ตามที่ National Eating Disorders Association ระบุว่า OSFED เป็นหมวดหมู่ที่ร้ายแรงและจับได้ทั้งหมดซึ่งอาจรวมถึงกลุ่มอาการกินตอนกลางคืน สิ่งนี้มักทำให้คนตื่นนอนเป็นประจำจำเป็นต้องกินอาหารในช่วงกลางคืน
ผู้เขียนการศึกษาใน คลินิกจิตเวชแห่งอเมริกาเหนือ ชี้ไปที่งานวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่เกี่ยวกับกลุ่มอาการการกินกลางคืน อย่างไรก็ตามในขั้นตอนนี้การพิจารณาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดจะต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติม
จะหยุดได้อย่างไร
อาจไม่ชัดเจนในทันทีว่าทำไมคนถึงตื่นขึ้นมาหิว พวกเขาอาจต้องใช้วิธีการลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาสาเหตุของประสบการณ์นี้และวิธีการเปลี่ยนแปลง
บุคคลอาจได้รับประโยชน์จากการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในระหว่างวันเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่แนะนำสำหรับอายุและระดับกิจกรรมของพวกเขา
หากคนรับประทานอาหารในช่วงหัวค่ำพวกเขาอาจได้รับประโยชน์จากการผลักดันเวลาอาหารให้กลับมาช้าลงเล็กน้อย
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน นี่คือจำนวนเงินขั้นต่ำที่บุคคลต้องมีเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
การวิจัยเกี่ยวกับการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับกลุ่มอาการกินกลางคืนยังคงดำเนินอยู่ ให้เป็นไปตาม คลินิกจิตเวชแห่งอเมริกาเหนือ โดยทั่วไปแล้วการศึกษาการใช้ยาและการบำบัดทางจิตวิทยาเป็นแนวทางแม้ว่าการยืนยันประสิทธิภาพจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ใครก็ตามที่พบว่าไม่สามารถหยุดตัวเองไม่ให้ตื่นขึ้นมาหิวได้ควรปรึกษาแพทย์
สรุป
คนเราอาจตื่นขึ้นมาหิวได้จากหลายสาเหตุ การทำความเข้าใจสาเหตุอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยังขาดการวิจัยในประเด็นนี้
เมื่อพยายามแก้ไขปัญหานี้การบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อชดเชยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
หากกลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผลแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการระบุสาเหตุที่แท้จริง
