รายชื่อวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิว
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิตามินบางชนิดอาจมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพผิว ในหลาย ๆ กรณีวิตามินเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้กับผิวหนังโดยตรง การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งปราศจากวิตามินและสารอาหารที่บกพร่องอาจทำให้สุขภาพผิวดีขึ้นโดยการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและอาหารเสริมต่างก็อ้างอย่างรวดเร็วว่าวิตามินที่เหมาะสมสามารถปฏิวัติสุขภาพผิวต่อสู้กับริ้วรอยและรักษาสิวได้
อย่างไรก็ตามวิตามินไม่ใช่การปฏิวัติ เป็นสารที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติที่ร่างกายมนุษย์ต้องการเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ
ดังนั้นวิธีหลักที่วิตามินส่งผลต่อสุขภาพผิวคือการดูแลให้ร่างกายแข็งแรงโดยรวม
วิตามินเอ
วิตามินรวมหลายชนิดมีวิตามินเอ 100 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าที่แนะนำต่อวันแหล่งวิตามินเอที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ แครอทผักใบเขียวเข้มมันเทศและไข่
เรตินอยด์ ได้แก่ เรตินอลเทรติโนอินไอโซเทรติโนอินและสารเคมีที่คล้ายคลึงกันเป็นรูปแบบของวิตามินเอ
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มาในรูปแบบครีมและเซรั่มเพื่อใช้กับผิวหนังโดยตรง การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนประโยชน์ของเรตินอยด์ต่อสุขภาพผิว
เรตินอยด์เพิ่มอัตราการหมุนเวียนของเซลล์ สิ่งนี้สามารถปรับปรุงพื้นผิวและโทนสีผิวผลัดเซลล์ผิวที่หมองคล้ำและไม่มีชีวิตชีวาต่อสู้กับสิวและชะลอการเกิดริ้วรอย
การศึกษาในปี 2015 พบว่าเรตินอลและกรดเรติโนอิกเพิ่มความหนาของผิวหนังในช่วง 4 สัปดาห์ เรตินอยด์ยังเพิ่มการแสดงออกของยีนคอลลาเจน หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาพบว่าริ้วรอยลดลงอย่างเห็นได้ชัด
เรตินอยด์สามารถเพิ่มความไวต่อแสงแดดของผิวหนังได้ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทาครีมกันแดดในขณะที่ใช้เรตินอยด์และเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากนั้น เรตินอยด์ยังสามารถทำให้แห้งได้ดังนั้นคนควรใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีคุณภาพและเริ่มอย่างช้าๆ
ลองใช้เรตินอยด์สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งก่อนเข้านอนจากนั้นค่อยๆเพิ่มความถี่ในการใช้เป็นวันละครั้ง
วิตามินบีรวม
วิตามินบีรวมหลายชนิดอาจทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น วิตามินที่ละลายในน้ำสามารถหาซื้อได้ง่ายในรูปแบบอาหารเสริมรวมถึงอาหารเสริมที่มีวิตามินบีรวมทั้ง 12 ชนิด
การวิจัยเกี่ยวกับบทบาทของอาหารเสริมวิตามินบีคอมเพล็กซ์มีแนวโน้มดีแม้ว่าจะสรุปไม่ได้ จากการศึกษาในปี 2018 พบว่าวิตามินบีสามารถช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์ผิวใหม่ที่แข็งแรง
ไม่ใช่งานวิจัยทั้งหมดที่พบประโยชน์เช่นนี้แม้ว่างานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าวิตามิน B-complex จะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อใช้กับผิวหนังโดยตรง
วิตามินบี 3 หรือไนอาซินาไมด์อาจช่วยสัญญาณริ้วรอยของผิวได้ การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยลดการปรากฏของจุดด่างอายุและการเปลี่ยนสีผิวในรูปแบบอื่น ๆ ผู้หญิงบางคนรายงานว่าผิวหนังและผมดีขึ้นเมื่อทานวิตามินก่อนคลอดที่มีกรดโฟลิก
กรดโฟลิกอาจช่วยปรับปรุงสัญญาณของริ้วรอยของผิวได้จากการศึกษาในปี 2011 นักวิจัยพบว่าครีมที่มีกรดโฟลิกและครีเอทีนรองรับการแสดงออกของยีนคอลลาเจนและความหนาแน่นของเส้นใยคอลลาเจน คอลลาเจนมีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุซึ่งทำให้เกิดริ้วรอยและผิวหนังหย่อนคล้อย
วิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทธีนิกอาจช่วยทั้งเรื่องสิวและริ้วรอยของผิว การทดลองแบบสุ่มควบคุมตั้งแต่ปี 2014 พบว่าผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร B-5 เป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าสิวและการอักเสบของผิวหนังลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาหนึ่งในปี 2010 ได้ตรวจสอบผลของครีมบำรุงผิวที่มีวิตามิน E, B-5 และ B-3 ครีมปรับสีผิวและเนื้อสัมผัสให้ดีขึ้นภายใน 6 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องจุดด่างอายุและรอยดำ
แหล่งที่มาของวิตามินบีคอมเพล็กซ์บางชนิด ได้แก่ เนื้อสัตว์ไข่อาหารทะเลถั่วและเมล็ดพืช
สำหรับแหล่งข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งหมายความว่ามันอาจย้อนกลับความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
งานวิจัยส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่าความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นมีส่วนสำคัญในการเกิดริ้วรอยรวมถึงริ้วรอยของผิวหนัง
ตามทฤษฎีแล้วอาจหมายความว่าอาหารเสริมวิตามินซีอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวและชะลอการเกิดริ้วรอยของผิว อย่างไรก็ตามการวิจัยเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้แตกต่างกันไป
การศึกษาส่วนใหญ่พบประโยชน์บางประการที่เกี่ยวข้องกับวิตามินซีแม้ว่าการศึกษาในปี 2010 จะชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีอาจชะลอการเกิดริ้วรอยของผิวจากแสงแดด
ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการพยายามรับวิตามินซีให้มากขึ้นวิตามินรวมส่วนใหญ่มีวิตามินซีและยังมีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวหลายชนิดเช่นเดียวกับผักส่วนใหญ่เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกและสควอช
การใช้วิตามินซีเฉพาะที่ผิวโดยตรงอาจช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์และสดใสขึ้น เซรั่มวิตามินซีอาจกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนต่อสู้กับผลกระทบจากแสงแดด
วิตามินซีอาจเป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์บำรุงผิวที่มีประสิทธิภาพ การศึกษาในปี 2012 พบว่าสูตรที่มีวิตามินซีช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความเรียบเนียนของผิวอย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังการใช้
วิตามินดี
วิตามินดีสนับสนุนการเผาผลาญของเซลล์ผิวหนังช่วยให้ผิวเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง ดังนั้นการได้รับวิตามินดีในระดับที่ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาผิวหนังได้ แหล่งที่มาของวิตามินดีที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นนมและธัญพืชเช่นเดียวกับปลาแซลมอนนากและปลาทูน่า
วิตามินดีอาจช่วยในการอักเสบเรื้อรัง การอักเสบอาจนำไปสู่การระคายเคืองผิวหนังสิวบางประเภทและโรคเรื้อนกวาง ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งในปี 2010 พบว่าการใช้ครีมที่มีวิตามิน D และ E สามารถช่วยโรคผิวหนังภูมิแพ้ได้
วิตามินอี
เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจชะลอความชราที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินอีอาจชะลอความแก่ของผิวได้ แต่การวิจัยยังไม่สามารถสรุปได้ เมล็ดพืชถั่วผักโขมมะม่วงและข้าวโพดอุดมไปด้วยวิตามินอี
ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหลายชนิดมีวิตามินอีเป็นยารักษารอยแผลเป็นที่ได้รับความนิยม อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับความสามารถในการลดรอยแผลเป็นของวิตามินอีได้ข้อสรุปที่ขัดแย้งกัน
การทบทวนในปี 2015 พบว่าวิตามินอีป้องกันการเกิดแผลเป็นในบางการศึกษา แต่ในการศึกษาอื่น ๆ วิตามินอีไม่ได้ผลหรือทำให้รอยแผลเป็นแย่ลง
นอกจากนี้จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าการใช้วิตามินดีและครีมวิตามินอีเฉพาะที่สามารถช่วยรักษาโรคผิวหนังภูมิแพ้ได้
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าวิตามินอีอาจช่วยในการรักษาบาดแผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินซีและสังกะสี นอกจากนี้ยังอาจช่วยรักษาสิวและแผลกดทับ
สรุป
วิตามินหลายชนิดสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามิน การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาผิวได้หลายประการดังนั้นการรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีสารอาหารหนาแน่นจึงยังคงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อสุขภาพผิว
ผู้คนควรระมัดระวังไม่ให้รับประทานวิตามินมากเกินไปเนื่องจากการมีวิตามินบางชนิดมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
ผู้ที่มีความกังวลเกี่ยวกับสภาพผิวที่เฉพาะเจาะจงควรเลือกวิตามินตามความต้องการ วิตามินบางชนิดไม่เหมาะกับทุกสภาพผิวและการผสมที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ปัญหาบางอย่างแย่ลง ตัวอย่างเช่นการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้ผิวแห้งและระคายเคืองได้
หากต้องการความช่วยเหลือในการเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะสมและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวโปรดไปพบแพทย์ผิวหนัง
ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ระบุไว้ในบทความนี้มีจำหน่ายทางออนไลน์
- ซื้อครีมเรตินอยด์.
- เลือกซื้อวิตามินบีคอมเพล็กซ์.
- เลือกซื้อวิตามินรวม
- เลือกซื้อเซรั่มวิตามินซี.
- ซื้อน้ำมันวิตามินอี.
