ควรใช้ครีมกันแดดตัวไหน?

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ครีมกันแดดเป็นวิธีสำคัญในการปกป้องผิวจากรังสีที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ เราจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเลือกใดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

มีจำหน่ายผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดดเนื่องจากป้องกันมะเร็งและสุขภาพอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) จึงพิจารณายาเหล่านี้และควบคุมการขายและการติดฉลาก

ตามกฎหมายฉลากของผลิตภัณฑ์ครีมกันแดดต้องมีหมายเลขป้องกันแสงแดด (SPF) เพื่อระบุระดับการป้องกันจากรังสี UVB และระบุว่าผ่านการทดสอบสเปกตรัมกว้างกับรังสีอัลตราไวโอเลต (UVA) ของดวงอาทิตย์หรือไม่ พระราชบัญญัตินวัตกรรมครีมกันแดด (SIA) ควบคุมว่าจะต้องทำอย่างไร

อ่านต่อเพื่อดูว่าค่า SPF และค่าความหมายในวงกว้างคืออะไรและรับคำแนะนำในการใช้ครีมกันแดดว่าต้องใช้มากแค่ไหนควรใช้เมื่อใดและปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อความจำเป็นในการป้องกันอย่างไร

Sun Protection Factor (SPF) คืออะไร?

ครีมกันแดดควรมีหมายเลข SPF ที่เหมาะสมและระบุว่า“ สเปกตรัมกว้าง”

เมื่อเราใช้เวลาอยู่กลางแดดเราจะต้องเผชิญกับรังสีสองประเภทที่อาจเป็นอันตราย ได้แก่ UVA และ UVB

Sun Protection Factor (SPF) คือตัวเลขเช่น SPF15 เป็นการระบุว่าผลิตภัณฑ์มีการป้องกันแสง UVB มากเพียงใด

ผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF สูงกว่าจะให้การปกป้องที่ดีกว่า ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ขายในสหรัฐอเมริกาต้องแสดงค่านี้ นอกจากนี้ยังต้องแสดงให้เห็นว่าครีมกันแดดผ่านการทดสอบในวงกว้างหรือไม่

ตามที่องค์การอาหารและยาระบุว่าการใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF ตั้งแต่ 15 ขึ้นไปร่วมกับมาตรการอื่น ๆ เช่นการสวมแว่นกันแดดและหลีกเลี่ยงแสงแดดในตอนกลางวันสามารถช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังได้

ในบางสถานที่ระดับการป้องกันจะแสดงดังนี้:

• การป้องกันต่ำ: SPF ต่ำกว่า 15
• การป้องกันระดับปานกลาง: SPF คือ 15 ถึง 29
• การป้องกันสูง: SPF คือ 30 ถึง 49
• การป้องกันสูงมาก: SPF มากกว่า 50

ระบบนี้ไม่ได้ใช้กับฉลากในสหรัฐอเมริกา

นอกเหนือจากหมายเลข SPF แล้วในสหรัฐอเมริกาฉลากจะต้องแสดงว่าผลิตภัณฑ์นั้นผ่านการทดสอบในวงกว้างที่ FDA ใช้ ระดับการป้องกันรังสี UVA จะต้องเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนด้วยค่า SPF ที่บ่งบอกถึงการป้องกันจาก UVB

ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่มีค่า SPF ต่ำกว่า 15 สามารถอ้างว่าให้การปกป้องในวงกว้าง

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ขายในสหรัฐอเมริกาภายใต้ปัจจัยนี้จะต้องมีคำเตือนต่อไปนี้บนฉลาก:

"ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันผิวไหม้เท่านั้นไม่ใช่มะเร็งผิวหนังหรือริ้วรอยก่อนวัย"

SPF หมายถึงอะไร?

SPF เป็นมาตรการทางวิทยาศาสตร์ ช่วยให้ทราบว่าความเสี่ยงต่อการทำลายผิวอันเนื่องมาจากการใช้ครีมกันแดดลดลงมากเพียงใด

จะเน้นไปที่เวลาที่รังสี UVB ผ่านครีมกันแดดและทำให้ผิวเป็นสีแดงเมื่อเทียบกับเวลาที่ไม่มีครีมกันแดด

ปัจจัยนี้คำนวณโดยการหารปริมาณรังสีดวงอาทิตย์ที่จำเป็นในการทำให้ผิวแดงขึ้นด้วยปริมาณที่จำเป็นในการทำให้เกิดรอยแดงโดยไม่ใช้ครีมกันแดด

SPF = ปริมาณรังสีที่ถูกแดดเผาด้วยครีมกันแดด / ปริมาณรังสีจากแสงแดดโดยไม่ต้องทาครีมกันแดด

การคำนวณนี้ขึ้นอยู่กับการใช้ครีมกันแดด 2 มิลลิกรัม (มก.) สำหรับผิวแต่ละตารางเซนติเมตร (ซม.)

หากใช้ครีมกันแดดนานกว่า 15 เท่าในการเผาไหม้โดยไม่ใช้ครีมกันแดดค่า SPF จะเท่ากับ 15

ตามทฤษฎีแล้วหากภายใต้สภาวะ UV บางอย่างอาจใช้เวลา 10 นาทีเพื่อให้ผิวที่ไม่มีการป้องกันเริ่มเป็นสีแดงครีมกันแดด SPF 30 จะป้องกันสิ่งนี้ได้ 300 นาทีหรือ 5 ชั่วโมงซึ่งนานกว่า 30 เท่า

เป็นเรื่องผิดที่จะคิดว่าด้วยค่า SPF ที่สูงขึ้นคน ๆ หนึ่งสามารถอยู่ท่ามกลางแสงแดดได้นานขึ้น

ปัจจัยอื่น ๆ มีผลกระทบ

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• สภาพอากาศ
• เวลาของวัน
• ประเภทผิว
• วิธีการใช้โลชั่น
• ใช้ไปเท่าไหร่
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและปัจจัยส่วนบุคคลอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นคนส่วนใหญ่ใช้เพียง 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำ

นอกจากนี้เอฟเฟกต์การบล็อกจะหมดลงหลังจากผ่านไปสูงสุด 2 ชั่วโมง หลังจากนี้จะต้องทาโลชั่นใหม่

SPF บังรังสียูวีกี่เปอร์เซ็นต์?

การป้องกันที่นำเสนอโดยครีมกันแดดที่มีค่า SPF ต่างๆมีดังนี้:

• SPF 15 จะบล็อกประมาณ 93 เปอร์เซ็นต์ของรังสี UVB ทั้งหมด
• SPF 30 กรอง 97percent
• SPF 50 เป็นบล็อก UVB เกือบสมบูรณ์ที่ 98 เปอร์เซ็นต์

เปอร์เซ็นต์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าไม่มีครีมกันแดดปิดกั้น UVB ทั้งหมด นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นอย่างมากของ SPF จะช่วยเพิ่มพลังในการบล็อกได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

สเปกตรัมกว้างคืออะไร?

ครีมกันแดดช่วยปกป้องผิวจากรังสี UVB และ UVA ที่อาจเป็นอันตราย UVB ทำให้ผิวเป็นสีแดงและ UVA ไม่ได้

อย่างไรก็ตาม UVA สามารถนำไปสู่การถ่ายภาพรวมถึงริ้วรอย ทั้ง UVA และ UVB เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง

หากผลิตภัณฑ์ที่มีค่า SPF เฉพาะสามารถป้องกันรังสี UVB ได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่รับประกันการป้องกันรังสี UVA

ด้วยเหตุนี้การมองหา SPF ที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่ยังรวมถึงโลชั่นที่มีสเปกตรัมกว้างหรือเต็มสเปกตรัมด้วย

ครีมกันแดดสเปกตรัมกว้างจะป้องกันรังสี UVA ในสัดส่วนเดียวกับที่ SPF สกัดกั้น UVB

ฉลากครีมกันแดดกำหนดโดยอย. มองหา“ สเปกตรัมกว้าง” และค่า SPF อย่างน้อย 15 เพื่อลดความเสี่ยงจากแสงแดด ผลิตภัณฑ์ต้องแสดงกล่องข้อเท็จจริงเกี่ยวกับยาด้วยและไม่สามารถอ้างว่ากันน้ำได้ แต่ต้องกันน้ำเท่านั้น
เครดิตรูปภาพ: อย

การซื้อและทาครีมกันแดด

ขอแนะนำให้ผู้คนใช้ครีมกันแดดที่:

• มีค่า SPF ตั้งแต่ 15 ขึ้นไป
• เสนอการป้องกันในวงกว้าง

Environmental Working Group (EWG) เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรใน U. S. ที่ประเมินคุณภาพครีมกันแดด

พวกเขาประเมินสิ่งต่อไปนี้:

• อันตราย: ส่วนผสมที่ระบุไว้ก่อให้เกิดอันตรายเช่นความเป็นพิษหรือไม่?
• ประสิทธิผล: EWG ตรวจสอบระดับการป้องกันที่อ้างสิทธิ์และบันทึกความสมดุลระหว่างกัน
• ความเสถียร: ส่วนผสมสลายตัวในแสงแดดได้เร็วแค่ไหน?

ก่อนซื้อครีมกันแดดคุณสามารถตรวจสอบผลิตภัณฑ์ตามการประเมินของ EWG

มีผลิตภัณฑ์กันแดดมากมายให้เลือกซื้อทางออนไลน์

เคล็ดลับในการใช้ครีมกันแดด

ปัจจัยที่สำคัญอื่น ๆ จะส่งผลต่อการปกป้องบุคคลได้ดีเพียงใด การใช้งานมีความสำคัญเช่นเดียวกับมาตรการหลายอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ครีมกันแดด

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• ปริมาณครีมกันแดดที่ใช้: ครีมกันแดดหนึ่งออนซ์ - เทียบเท่ากับแก้วช็อต - ถือเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการใช้เพียงครั้งเดียวสำหรับขนาดตัวเครื่องโดยเฉลี่ย
• การใช้มาตรการอื่น ๆ : เสื้อผ้าแว่นกันแดดและหมวกก็มีส่วนสำคัญในการลดการสัมผัสกับแสง UV
• การเกลี่ยครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอ: เป็นเรื่องยากเมื่อบางส่วนของร่างกายถูหรือมีเหงื่อออกมากกว่าส่วนอื่น ๆ
• ใช้ไปเท่าไหร่: ครีมกันแดดหนึ่งออนซ์ถือเป็นปริมาณที่เหมาะสมกับขนาดตัวโดยเฉลี่ย
• ช่วงเวลาของวัน: ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดที่มีอุณหภูมิสูงเช่นช่วง 10.00-16.00 น. รังสีแรงกว่าในเวลานี้

ตามที่ FDA ระบุปริมาณพลังงานแสงอาทิตย์ที่มาถึงเราใน 15 นาทีเวลา 13.00 น. เหมือนกับที่เราจะได้รับในหนึ่งชั่วโมงเวลา 9.00 น. กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเมื่อดวงอาทิตย์มีอุณหภูมิสูงการเปิดรับแสงจะรุนแรงกว่าถึงสี่เท่า

ไม่มีหลักฐานว่าครีมกันแดดใด ๆ สามารถให้การปกป้องตลอดทั้งวันหรือผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่กันน้ำได้อย่างสมบูรณ์

บ่อยแค่ไหนและเท่าไหร่?

ควรทาครีมกันแดดประมาณ 15 นาทีก่อนออกแดดและทาซ้ำอย่างน้อยทุกๆ 2 ชั่วโมง ในน้ำควรทาซ้ำทุก ๆ 40 นาทีหรือบ่อยกว่านั้นหากคำแนะนำบอกอย่างนั้น

ปริมาณครีมกันแดดที่ใช้ในการทดสอบเพื่อให้ได้ค่า SPF คือโลชั่น 2 มก. สำหรับผิวที่สัมผัสทุกตารางเซนติเมตรหรือประมาณ 6 ช้อนชาเต็มเพื่อปกปิดร่างกายของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย

ประมาณนี้เทียบเท่ากับครีมกันแดดครึ่งช้อนชาสำหรับแขนแต่ละข้างและสำหรับใบหน้าคอและหูและมากกว่าหนึ่งช้อนชาสำหรับแต่ละขาด้านหน้าและด้านหลังของลำตัว

ปริมาณที่ต้องการจะขึ้นอยู่กับสูตรไม่ว่าจะเป็นโลชั่นครีมมูสสเปรย์หรือเจล

ฉันปลอดภัยจากแสงแดดโดยตรงหรือไม่?

ไม่เพียง แต่แสงแดดโดยตรงเท่านั้นที่ก่อให้เกิดความเสี่ยง

• เมื่อรังสียูวีโดนหิมะน้ำโลหะและพื้นผิวบางอย่างก็สามารถสะท้อนกลับมาที่ผิวหนังได้เพิ่มการรับแสง
• รังสียูวีสามารถทะลุผ่านใต้น้ำได้ถึง 1 เมตร คนที่ว่ายน้ำก็ยังแสบได้ ครีมกันแดดกันน้ำป้องกันน้ำได้นานถึง 40 นาที
• เรายังคงได้รับรังสียูวีเมื่อเราอยู่ในที่ร่มใต้ร่มชายหาดและในช่วงที่มีเมฆมาก
• พื้นที่ป่าหนาแน่นให้การปกป้องที่ดี

ประเภทผิว

ความเสี่ยงต่อความเสียหายของผิวหนังขึ้นอยู่กับประเภทของผิวหนังและกิจกรรมนั้น ๆ

• ผิวขาวมาก: มีความเสี่ยงสูงที่จะถูกทำลายจากแสงแดดเนื่องจากปริมาณเมลานินแตกต่างกัน
• ผิวขาว: สิ่งนี้ดูดซับพลังงานแสงอาทิตย์ได้มากกว่าคนผิวคล้ำภายใต้สภาวะเดียวกัน
• ผิวคล้ำขึ้น: สิ่งนี้ยังไวต่ออันตรายของแสงยูวี แต่ในระดับที่น้อยกว่าเนื่องจากมีเมลานินมากขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในตัวดูดซับทางชีวภาพของแสงยูวี

กิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง

กิจกรรมที่สามารถเพิ่มความจำเป็นในการสมัครบ่อยขึ้น ได้แก่ :

• ว่ายน้ำ
• สิ่งที่เพิ่มการขับเหงื่อ
• การออกกำลังกายที่ทำให้ครีมกันแดดถูกถูออก
• การเล่นสกีและกิจกรรมที่มีความสูงอื่น ๆ เนื่องจากบรรยากาศจะดูดซับแสง UV ได้น้อยลง

ดัชนี UV

ความเสี่ยงของการสัมผัสยังขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเช่นมลภาวะสถานที่ตั้งช่วงเวลาของปีและระดับความสูง

ดัชนีรังสียูวี (UVI) ได้รับการออกแบบมาเพื่อเตือนถึงการดำเนินการป้องกันที่จะเกิดขึ้นเมื่อระดับ UV มีแนวโน้มสูง

ผู้ประกาศสภาพอากาศและสำนักข่าวมักอ้างถึง Environmental Protection Agency (EPA) มีเครื่องมือค้นหาสำหรับตรวจสอบ UVI ในพื้นที่ของคุณ

หรือลองใช้เครื่องมือนี้ซึ่งจัดทำโดย EPA:

ระดับ 1 ถึง 2 เป็นสีเขียวที่มีรหัสสีเนื่องจากมีอันตรายน้อยที่สุด ระดับ 8, 9 และ 10 เป็นรหัสสีแดง สภาวะรังสียูวีที่รุนแรงที่ระดับ 11 จะมีรหัสเป็นสีม่วง ในระดับนี้ผิวหนังและดวงตาที่ไม่มีการป้องกันสามารถไหม้ได้ในไม่กี่นาที

แนะนำให้ดำเนินการต่อไปนี้ในแต่ละระดับ:

• 0 ถึง 2: ไม่จำเป็นต้องมีข้อควรระวังพิเศษ
• 3 ถึง 7: หาที่ร่มในช่วงเที่ยงใช้ครีมกันแดดและสวมเสื้อผ้าแขนยาวและหมวก
• 8: หาที่ร่มและหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในช่วงเที่ยงและหาที่ร่ม เสื้อแขนยาวครีมกันแดดและหมวกเป็นสิ่งสำคัญ

ชุดป้องกัน

เคล็ดลับการป้องกันแสงแดดอื่น ๆ ได้แก่ การสวมหมวกปีกมีเสื้อแขนยาวและหลีกเลี่ยงแสงแดดในตอนกลางวัน

แสงแดดสามารถลอดผ่านเนื้อผ้าบางชนิดได้และสามารถเลือกเสื้อผ้าสำหรับการป้องกันได้

ผ้าที่ดูดซับรังสียูวีหรือป้องกันไม่ให้ผ่านได้ดีที่สุด

ตัวอย่างเช่น:

• ผ้าที่หนาและทอแน่นเช่นเดนิมจะป้องกันไม่ให้รังสีผ่านไปที่ผิวหนังได้มากกว่าผ้าทอหลวม ๆ
• ผ้าที่ได้รับการเคลือบสารดูดซับรังสียูวีไม่ว่าจะซื้อที่มีฉลาก UPF หรือนำไปบำบัดที่บ้าน
• สีเข้มสีสดใสและผ้าไม่ฟอกเนื่องจากดูดซับ UV ได้มากขึ้น

หมวกปีกกว้างยังให้การปกป้องมากกว่าหมวกที่ไม่มีปีกและแว่นตาทรงกลมจะปกป้องดวงตาได้เต็มที่มากกว่าเลนส์ขนาดเล็ก

ผ้าสีเข้มจะอุ่นขึ้นภายใต้แสงแดดได้มากกว่าผ้าที่มีน้ำหนักเบา แต่เนื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาจะให้รังสียูวีผ่านได้มากกว่า

ชุดป้องกันแสงแดดพิเศษมีจำหน่ายทางออนไลน์

SPF ขัดขวางวิตามินดีหรือไม่?

การใช้ครีมกันแดดและหลีกเลี่ยงแสงแดดจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการทำลายผิว แต่ก็สามารถลดระดับของวิตามินดีได้เช่นกัน

ผิวผลิตวิตามินดี 90 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์เมื่อสัมผัสกับแสง UVB ส่วนที่เหลืออีก 10 เปอร์เซ็นต์มาจากแหล่งอาหาร

การขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนโรคกระดูกอ่อนและภาวะสุขภาพอื่น ๆ เป็นเรื่องปกติมากขึ้นในกลุ่มคนที่ไม่ได้ใช้เวลาอยู่ท่ามกลางแสงแดด

โดยรวมแล้วการออกแดดเพียงเล็กน้อยทุกวันน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

คำสุดท้าย

องค์การอาหารและยาแนะนำให้ใช้มาตรการเพื่อป้องกันการถูกแดดเผาและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับแสงแดด

พวกเขาให้คำแนะนำ:

• ใช้ครีมกันแดดสเปกตรัมกว้างที่มีค่า SPF ตั้งแต่ 15 ขึ้นไป
• ปฏิบัติตามมาตรการป้องกันแสงแดดอื่น ๆ รวมถึงการอยู่ห่างจากแสงแดดในช่วงเวลาเร่งด่วนและหาที่ร่ม
• สวมชุดป้องกันหมวกและแว่นกันแดด

พวกเขายังคงตรวจสอบการขายและวิทยาศาสตร์ของครีมกันแดดเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการคุ้มครองสำหรับผู้บริโภค

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2550 เกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการใช้ครีมกันแดดเตือนว่า“ ไม่ควรใช้ครีมกันแดดในทางที่ผิดเพื่อพยายามเพิ่มเวลาในแสงแดดให้มากที่สุด”

ทีมวิจัยแนะนำให้“ ปกปิดร่างกายด้วยเสื้อผ้าและหลีกเลี่ยงแสงแดดจ้า” เพื่อป้องกันไม่ให้รังสีที่เป็นอันตรายจากดวงอาทิตย์ได้รับแสงแดดมากเกินไป