วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำแบบธรรมชาติ
น้ำหนักของน้ำหรือที่เรียกว่าอาการบวมน้ำเป็นเรื่องปกติมากและไม่ค่อยเป็นสาเหตุให้กังวล อย่างไรก็ตามอาจรู้สึกไม่สบายตัวและอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือบวมในร่างกายโดยไม่พึงประสงค์
บทความนี้สรุปเคล็ดลับง่ายๆในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับน้ำหนักน้ำ
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับน้ำหนักน้ำ:
- โดยปกติแล้วน้ำจะมีสัดส่วนถึง 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดของผู้ใหญ่ น้ำส่วนเกินที่กักเก็บไว้ในร่างกายเรียกว่า "น้ำหนักน้ำ"
- เมื่อน้ำสะสมในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและบวมโดยเฉพาะที่หน้าท้องขาและแขน
- ระดับน้ำสามารถทำให้น้ำหนักของคน ๆ หนึ่งผันผวนได้มากถึง 2 ถึง 4 ปอนด์ในหนึ่งวัน
- การกักเก็บน้ำอย่างรุนแรงอาจเป็นอาการของโรคหัวใจหรือไต บ่อยครั้งที่เป็นเพียงชั่วคราวและหายไปเองหรือมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ
วิธีลดน้ำหนักน้ำ
มีหลายวิธีที่คนเราสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ เรามาดูเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสูงสุด:
1. ลดการบริโภคโซเดียม (เกลือ)
ขั้นตอนแรกง่ายๆในการเอาชนะน้ำหนักน้ำคือการเปลี่ยนอาหารที่อุดมด้วยโซเดียมด้วยโซเดียมต่ำที่เทียบเท่า
โซเดียมหรือเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำทันที เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องรักษาอัตราส่วนโซเดียมต่อน้ำให้สมดุลเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องดังนั้นจะกักเก็บน้ำไว้หากบริโภคเกลือมากเกินไป
แนวทางการบริโภคอาหารล่าสุดสำหรับชาวอเมริกันแนะนำให้โซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน คนอเมริกันโดยเฉลี่ยจะกินมากกว่า 3,400 มก. ทุกวัน
เกลือแกงมีโซเดียมสูงมาก แต่ร้อยละ 75 ของโซเดียมที่คนบริโภคซ่อนอยู่ในอาหารแปรรูป ซึ่งรวมถึงชีสเนื้อเย็นขนมปังอาหารแช่แข็งซุปผสมและของว่าง
อาหารจากธรรมชาติเช่นผักถั่วและเมล็ดพืชมีโซเดียมต่ำมาก อาหารบางชนิดสามารถลดระดับโซเดียมได้เช่นกล้วยอะโวคาโดและผักใบ
2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำสามารถลดน้ำหนักของน้ำได้จริง การขาดน้ำสามารถทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้เป็นพิเศษเพื่อชดเชยการขาดน้ำที่เข้ามา
น้ำยังช่วยเพิ่มการทำงานของไตทำให้สามารถขับน้ำและโซเดียมส่วนเกินออกจากระบบได้
ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลด้วยน้ำบริสุทธิ์เป็นวิธีที่ดีในการรักษาความต้องการน้ำของร่างกายในแต่ละวัน
3. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตหรือคาร์บยังทำให้ร่างกายเก็บน้ำไว้มากเกินไป เมื่อเราทานคาร์โบไฮเดรตพลังงานที่เราไม่ได้ใช้ทันทีจะถูกเก็บไว้เป็นโมเลกุลของไกลโคเจน ไกลโคเจนแต่ละกรัม (g) มาพร้อมกับน้ำ 3 กรัม
การลดการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่รวดเร็วในการใช้แหล่งเก็บไกลโคเจนซึ่งหมายความว่าน้ำหนักของน้ำจะลดลงด้วย
ตามที่คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์ระบุว่าผู้ใหญ่ต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 130 กรัมในการทำงานในแต่ละวัน แต่อาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยมีมากกว่านี้มาก
ทานคาร์โบไฮเดรตทั่วไป ได้แก่ ขนมปังข้าวและพาสต้า การเปลี่ยนแหล่งที่มาของการทานคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองสามารถลดการสะสมของน้ำหนักน้ำได้
4. อาหารเสริม
วิตามินบี 6 และแมกนีเซียมออกไซด์เป็นวิธีการรักษาธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกักเก็บของเหลว
อาหารเสริมเหล่านี้ทำงานร่วมกับไตเพื่อช่วยให้ร่างกายขับน้ำและโซเดียมส่วนเกินออกจากระบบ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมทั้งสองนี้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือนหรือ PMS รวมถึงการกักเก็บน้ำ นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการท้องอืดบวมที่ขาและอาการเจ็บเต้านม
ทางที่ดีควรให้ใครปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวใหม่เนื่องจากอาจมีผลข้างเคียงหรือมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ
5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายขับเหงื่อออกมามากเป็นพิเศษ ทำให้น้ำหนักของน้ำลดลงทันทีหลังออกกำลังกาย
การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มการไหลเวียนซึ่งสามารถลดการสะสมของของเหลวทั่วร่างกายโดยเฉพาะที่ขาและเท้า
การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักน้ำได้มากขึ้นโดยการเผาผลาญผ่านแหล่งเก็บพลังงานไกลโคเจน อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปมีความสำคัญหลังจากการออกกำลังกายใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
6. ยาน้ำ
ยาน้ำสามารถรักษาการคั่งของของเหลวเล็กน้อยได้ตามที่แพทย์กำหนด ยาเหล่านี้ทำงานเป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าจะทำให้คนเราปัสสาวะบ่อยขึ้น การถ่ายปัสสาวะช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำและโซเดียมส่วนเกินออกไป
ไม่แนะนำให้ใช้ยาน้ำในระยะยาว ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำหรือการขาดแร่ธาตุ
ปัจจัยเสี่ยง
ทุกคนสามารถสัมผัสกับของเหลวได้ แต่ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างจะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดขึ้น สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- การตั้งครรภ์
- การขาดสารอาหาร
- วิถีชีวิตอยู่ประจำ
- คอร์ติโคสเตียรอยด์
- ยาเม็ดคุมกำเนิด
- ภาวะหัวใจตับหรือไต
สาเหตุ
สาเหตุสำคัญของน้ำหนักน้ำ ได้แก่ :
- การเลือกอาหาร อาหารโซเดียมสูงและคาร์บสูงสามารถนำไปสู่การกักเก็บน้ำได้ การขาดโพแทสเซียมและแมกนีเซียมอาจทำให้น้ำหนักของน้ำเพิ่มขึ้น
- รอบประจำเดือน. ในผู้หญิงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามธรรมชาติอาจทำให้การกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้นในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ความอยากอาหารรสเค็มและคาร์โบไฮเดรตสามารถนำไปสู่การกักเก็บน้ำเพิ่มเติมได้ในขณะนี้
- การไม่ใช้งานทางกายภาพ การนั่งหรือยืนเป็นเวลานานสามารถหยุดของเหลวไม่ให้ไหลเวียนรอบร่างกายได้อย่างถูกต้อง สิ่งนี้ทำให้น้ำสร้างขึ้นรอบ ๆ เนื้อเยื่อของร่างกายทำให้เกิดอาการบวมที่แขนขา
- โรคหัวใจหรือไต สิ่งเหล่านี้สามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดตามปกติทั่วร่างกาย การหยุดชะงักนี้อาจทำให้เกิดการสะสมของของเหลวส่งผลให้เกิดอาการบวมและน้ำหนักของน้ำเพิ่มขึ้น
- ยา การกักเก็บน้ำเป็นผลข้างเคียงของยาหลายชนิด ซึ่งรวมถึงยาต้านการอักเสบและยาเม็ดคุมกำเนิดบางชนิด บุคคลควรปรึกษาแพทย์หากยาใด ๆ ทำให้เกิดผลข้างเคียงที่น่าเป็นห่วง
การป้องกัน
การกักเก็บน้ำอาจเกิดจากเกลือในอาหารมากเกินไป
การทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโซเดียมต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยให้น้ำหนักของน้ำลดลงได้
American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกาย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงสามารถป้องกันไม่ให้ของเหลวสร้างและลดน้ำหนักน้ำได้ คนควรแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย
ผู้หญิงสามารถวางแผนการกักเก็บของเหลวที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนได้โดยแนะนำการออกกำลังกายและการเสริมวิตามินให้เป็นกิจวัตรประจำเดือน
เมื่อไปพบแพทย์
น้ำหนักของน้ำไม่ค่อยเป็นสาเหตุของความกังวลทางการแพทย์แม้ว่าในบางกรณีอาจเป็นอาการของภาวะพื้นฐานที่ร้ายแรงกว่าได้
การกักเก็บน้ำอย่างรุนแรงหรือร้ายแรงอาจรวมถึงผิวหนังและผิวหนังที่ตึงจนมีรอยบุ๋มอยู่เสมอเมื่อกด สิ่งนี้เรียกว่าอาการบวมน้ำที่เป็นหลุม
การคั่งของของเหลวที่เกิดขึ้นพร้อมกับการไอและหายใจถี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะนอนราบอาจเป็นสัญญาณของของเหลวในปอดหรือหัวใจล้มเหลว สิ่งนี้ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างเร่งด่วน
แม้ว่าการกักเก็บน้ำจะไม่รุนแรง แต่ก็ควรปรึกษาแพทย์เสมอหากมีคนกังวลเกี่ยวกับอาการของพวกเขา
Takeaway
โดยปกติน้ำหนักน้ำไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเกิดซ้ำได้
การลดปริมาณเกลือและคาร์โบไฮเดรตรักษาความชุ่มชื้นและออกกำลังกายบ่อยๆเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักน้ำและป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ
