อาหารข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
อาหารแฟชั่นหลายอย่างรวมถึงอาหารข้าวโอ๊ตนั้นขึ้นอยู่กับการกินอาหารประเภทเดียว
อาหารข้าวโอ๊ตกลายเป็นที่นิยมทางออนไลน์ เกี่ยวข้องกับการกินข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวหรือส่วนใหญ่ ในบทความนี้เรียนรู้ว่าอาหารข้าวโอ๊ตปลอดภัยและมีประสิทธิภาพหรือไม่
ข้าวโอ๊ตอาหารคืออะไร?
ผู้สนับสนุนออนไลน์ได้อธิบายถึงรูปแบบต่างๆของอาหารข้าวโอ๊ต ส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นระยะเช่น:
ขั้นตอนที่ 1
ระยะแรกของการรับประทานข้าวโอ๊ตมักจะเกี่ยวข้องกับการรับประทานข้าวโอ๊ตวันละสามมื้อ
ข้าวโอ๊ตควรเป็นทั้งเมล็ดแทนที่จะเป็นแบบสำเร็จรูปเนื่องจากข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปมักมีน้ำตาลเพิ่ม บางคนรวมผลไม้ในระยะนี้ด้วย
ระยะที่ 2
ขั้นตอนที่สองของการลดน้ำหนักคือการรับประทานข้าวโอ๊ต 3 มื้อต่อวันและเพิ่มผลไม้หรือผักดิบครึ่งถ้วยในแต่ละมื้อ
ระยะที่ 3
ในช่วงที่สามคนสามารถกลับมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ตามปกติ แต่อาหาร 1 มื้อควรเกี่ยวข้องกับข้าวโอ๊ต
คนสามารถเพิ่มผลไม้ถั่วและเครื่องปรุงรสธรรมชาติลงในข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มรสชาติได้
ผู้เสนออาหารอธิบายว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายราคาถูกและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามความเสี่ยงหลายประการเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพียงประเภทเดียว
ประโยชน์ที่เป็นไปได้
ผู้สนับสนุนอาหารอ้างว่าให้ไฟเบอร์แคลอรี่และวิตามินที่คนต้องการเพื่อรักษาพลังงานในขณะที่ลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอาหารมีข้อ จำกัด อย่างอันตราย
ข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อคนรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ตามที่ Academy of Nutrition and Dietetics ในสหรัฐอเมริกาข้าวโอ๊ตมีเส้นใยชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนซึ่งสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในขณะที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าเพราะสามารถช่วยให้คนเรารู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ให้สารอาหารที่บุคคลต้องการในแต่ละวัน สิ่งนี้ทำให้การรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นกลยุทธ์ที่ไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว
ข้าวโอ๊ตได้ผลหรือไม่?
การรับประทานข้าวโอ๊ตต่อไปนี้เป็นเรื่องที่ท้าทายเพราะไม่ได้ให้แคลอรี่ที่คนเราต้องการเพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ผู้ที่รับประทานอาหารอาจรู้สึกไม่สบายคลื่นไส้และเหนื่อยล้า
นอกจากนี้คน ๆ หนึ่งอาจสามารถลดน้ำหนักได้ แต่พวกเขาจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักนี้หลังจากที่พวกเขากลับสู่นิสัยการกินตามปกติ
ความเสี่ยง
การรับประทานข้าวโอ๊ตนั้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของบุคคลได้ เช่นเดียวกับอาหารแฟชั่นอื่น ๆ ที่เน้นอาหารประเภทเดียวอาหารข้าวโอ๊ตเป็นวิธีการที่ไม่สมดุลอย่างมากต่อโภชนาการ
อาหารดังกล่าวสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ได้รับประกันความปลอดภัยของบุคคล ไม่มีงานวิจัยรองรับการใช้งาน
ตัวอย่างอื่น ๆ ของอาหารแฟชั่น ได้แก่ :
- น้ำซุปอย่างรวดเร็ว
- อาหารกะหล่ำปลี
- อาหารส้มโอ
- อดน้ำ
- อาหารเหลว
- อาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น
เช่นเดียวกับอาหารข้าวโอ๊ตสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีให้เลือกอย่าง จำกัด โดยไม่มีแผนยั่งยืนในการรักษาการลดน้ำหนักในระยะยาว
อาหารแฟชั่นมักจะทำให้คนรู้สึกหิวหน้ามืดและเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพและทำให้สภาพที่เป็นอยู่แย่ลง
ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารข้าวโอ๊ตและอาหารแฟชั่นอื่น ๆ ได้แก่ :
- ความยากลำบากในการลดน้ำหนัก
- โรคเกาต์
- นิ่วในไต
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคกระดูกพรุนและมะเร็ง
แทนที่จะลองรับประทานอาหารตามแฟชั่นควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แพทย์สามารถช่วยบุคคลในการกำหนดเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพได้
อาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมันหลากหลายชนิดผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
คน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและหลากหลายซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว
สรุป
อาหารข้าวโอ๊ตและอาหารแฟชั่นอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายได้ นอกจากนี้มักจะไม่ได้ผลในการลดน้ำหนักในระยะยาว
แม้ว่าข้าวโอ๊ตสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นประโยชน์ของอาหาร แต่ก็ไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในฐานะแหล่งสารอาหารเพียงอย่างเดียว
แต่คนเราควรตั้งเป้าที่จะกินอาหารสดที่หลากหลายในขณะที่ใช้เวลาในการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น
วิธีการลดน้ำหนักอย่างรอบด้านจะช่วยให้บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาวในขณะที่รู้สึกอิ่มและได้รับการบำรุง
