สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการท้องร้อง

อาการท้องร้องหรือบอร์บอรีกมีเป็นปรากฏการณ์ปกติที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้ เกี่ยวข้องกับความหิวการย่อยอาหารช้าหรือไม่สมบูรณ์หรือการบริโภคอาหารบางชนิด

อย่างไรก็ตามเสียงคำรามและเสียงดังก้องเหล่านี้ไม่ได้เล็ดลอดออกมาจากกระเพาะอาหารเสมอไปเนื่องจากอาจมาจากลำไส้เล็กตามทางเดินอาหารได้อีกด้วย

บทความนี้กล่าวถึงสาเหตุของบอร์บอรีกมีและแสดง 10 วิธีในการหยุดอาการท้องร้อง

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการท้องร้องคำราม:

• คำรามในกระเพาะอาหารเกิดขึ้นเมื่ออาหารของเหลวและก๊าซผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก
• กระเพาะอาหารคำรามหรือเสียงดังก้องเป็นเรื่องปกติของการย่อยอาหาร
• ไม่มีอะไรอยู่ในกระเพาะอาหารที่จะทำให้เสียงเหล่านี้แตกออกเพื่อให้สังเกตเห็นได้ชัดเจน
• สาเหตุหลายประการ ได้แก่ ความหิวการย่อยอาหารไม่สมบูรณ์หรืออาหารไม่ย่อย

ทำไมท้องโต?

อาการท้องอืดท้องเฟ้ออาจเกิดขึ้นเพื่อช่วยในการย่อยอาหารหรือเพื่อส่งสัญญาณความหิว

มีสาเหตุที่ทำให้ท้องร้องคำรามซึ่งบางส่วนได้อธิบายไว้ที่นี่:

เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร

เมื่ออาหารมาถึงลำไส้เล็กร่างกายจะปล่อยเอนไซม์ออกมาเพื่อช่วยย่อยอาหารและเพื่อให้ดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น Peristalsis เป็นชุดของการหดตัวของกล้ามเนื้อคล้ายคลื่นที่เกิดขึ้นเพื่อเคลื่อนย้ายอาหารไปตามทางเดินอาหาร

กิจกรรมเหล่านี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนที่ของก๊าซและอาหารที่ย่อยแล้วบางส่วนทำให้เกิดเสียงคำรามและเสียงดังก้องของบอร์บอรีกมี

เพื่อส่งสัญญาณความหิว

แม้ว่าจะไม่มีการบริโภคอาหารในชั่วโมงก่อนหน้านี้ร่างกายก็จะดำเนินการตามขั้นตอนของการบีบตัวเป็นประจำ กระเพาะอาหารและลำไส้จะปล่อยกรดและเอนไซม์ออกมาด้วยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกินเข้าไป

เสียงดังกล่าวอาจคงอยู่ได้นานถึงครั้งละ 20 นาทีและอาจเกิดขึ้นอีกทุกๆชั่วโมงจนกว่าอาหารจะหมด

เพื่อระบุปัญหาพื้นฐาน

บางครั้งอาการท้องร้องคำรามอาจเชื่อมโยงกับปัญหาทางการแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการอื่นร่วมด้วยเช่นปวดท้องผูกหรือท้องร่วง

ปัญหาที่อาจทำให้ท้องโต ได้แก่ :

• แพ้อาหาร
• การแพ้อาหาร
• การติดเชื้อทางเดินอาหาร
• ลำไส้อุดตัน
• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

วิธีหยุดอาการท้องร้อง

ในขณะที่เสียงคำรามของกระเพาะอาหารเป็นส่วนหนึ่งของการย่อยอาหารตามปกติ แต่ก็มีบางครั้งที่เสียงดังก้องอาจเป็นสาเหตุของความลำบากใจได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาธรรมชาติ 10 ประการเพื่อหยุดอาการท้องร้อง:

1. ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำอาจช่วยหยุดอาการท้องร้อง

การดื่มน้ำสักแก้วอาจเป็นวิธีแก้อาการท้องร้องได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่สามารถรับประทานอาหารบางอย่างในเวลานั้นได้ น้ำช่วยในกระบวนการย่อยอาหารในขณะที่ยังเติมกระเพาะอาหาร

การกระทำทั้งสองอย่างนี้ช่วยป้องกันไม่ให้ท้องร้องหรือส่งเสียงดังอย่างน้อยที่สุด

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรจิบน้ำช้าๆตลอดทั้งวัน การบริโภคในปริมาณมากในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจทำให้เกิดเสียงดังจากกระเพาะอาหารได้

2. กินอะไร

เมื่อท้องว่างสักพักเสียงคำรามอาจส่งสัญญาณว่าถึงเวลากินอีกแล้ว การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างอาจช่วยระงับเสียงได้ชั่วคราว การมีอาหารอยู่ในกระเพาะอาหารยังช่วยลดปริมาณของเสียงคำรามในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย

หากอาการท้องร้องเป็นประจำหรือเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันอาจเป็นสัญญาณว่าต้องรับประทานอาหารเป็นประจำมากขึ้น บางคนอาจต้องการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4 ถึง 6 มื้อต่อวันแทนอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อมาตรฐานเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการหิวและท้องไส้

3. เคี้ยวช้าๆ

การย่อยอาหารเริ่มขึ้นในปากโดยการเคี้ยวอาหาร อาการท้องอืดท้องเฟ้อที่เชื่อมโยงกับอาหารไม่ย่อยอาจป้องกันได้โดยการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดมากขึ้นและกินช้าลง

การเคี้ยวอาหารอย่างถูกต้องยังช่วยลดปริมาณอากาศที่กลืนเข้าไปซึ่งจะช่วยป้องกันก๊าซและความทุกข์ในการย่อยอาหาร

4. จำกัด น้ำตาลแอลกอฮอล์และอาหารที่เป็นกรด

แอลกอฮอล์อาหารหวานและอาหารที่เป็นกรดสามารถกระตุ้นให้เกิดเสียงในกระเพาะอาหารได้ น้ำตาลเช่นฟรุกโตสและซอร์บิทอลเป็นปัญหาอย่างยิ่ง อาหารที่เป็นกรดรวมทั้งผลไม้รสเปรี้ยวและกาแฟยังเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ท้องโต

แอลกอฮอล์จะระคายเคืองทางเดินอาหารและอาจทำให้ท้องอืด นอกจากนี้ยังเพิ่มการผลิตกรดและทำให้เกิดการอักเสบที่เยื่อบุกระเพาะอาหาร การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงสามารถชะลอการล้างกระเพาะและทำให้เกิดอาการปวดท้องได้

5. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ก่อให้เกิดแก๊ส

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดผลิตก๊าซมากกว่าอาหารอื่น ๆ หากกระเพาะอาหารคำรามเกิดจากก๊าซจำนวนมากเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารการหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้อาจช่วยแก้ปัญหาของบอร์บอรีกมีได้

การหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซเช่นกะหล่ำดอกหัวหอมและถั่วอาจช่วยยับยั้งอาการท้องร้องได้

อาหารและเครื่องดื่มที่ผลิตก๊าซ ได้แก่ :

• ถั่ว
• เบียร์
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำ
• ถั่ว
• เห็ด
• หัวหอม
• เมล็ดถั่ว
• โซดา
• ธัญพืช

อาจเป็นประโยชน์ในการกำจัดอาหารหรือเครื่องดื่มทีละหนึ่งครั้งเพื่อระบุแหล่งที่มาของก๊าซส่วนเกินและเสียงในลำไส้

6. ค้นพบการแพ้อาหาร

การไม่ยอมรับอาหารบางชนิดสามารถเพิ่มก๊าซและกระเพาะอาหารคำรามได้

ตัวอย่างเช่นการแพ้แลคโตสเกิดจากการขาดแลคเตสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยแลคโตส ประมาณร้อยละ 65 ทุกคนมีปัญหาในการย่อยน้ำตาลแลคโตสแม้ว่าความชุกจะแตกต่างกันไปตามกลุ่มชาติพันธุ์และเชื้อชาติ

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการแพ้อาหารคือหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการ ผู้ที่มีอาการท้องร้องเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการแพ้อาหาร

7. ฝึกการควบคุมส่วน

เสียงคำรามในกระเพาะอาหารและเสียงอื่น ๆ อาจเห็นได้ชัดเจนขึ้นหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันน้ำตาลเนื้อแดงและอาหารอื่น ๆ ที่อาจย่อยยาก

การรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอมากขึ้นควบคู่ไปกับการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดในระหว่างมื้ออาหารจะช่วยลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป

8. ใช้งานอยู่เสมอ

การไปเดินเล่นหลังอาหารได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยกระบวนการย่อยอาหารโดยเร่งอัตราที่กระเพาะอาหารว่าง การล้างที่เร็วขึ้นนี้สามารถลดเสียงดังก้องในกระเพาะอาหารได้

การเดินหลังอาหารยังสามารถให้ประโยชน์กับการย่อยอาหารด้วยวิธีอื่น ๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเดิน 20 นาที 15 นาทีหลังจากรับประทานอาหารช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงทันทีหลังรับประทานอาหาร

9. สงบสติอารมณ์

เสียงคำรามในกระเพาะอาหารสามารถเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดบางอย่างเช่นการสัมภาษณ์งานการนำเสนอและการทดสอบ เนื่องจากการทำงานของลำไส้เพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความวิตกกังวลไม่ว่ากระเพาะอาหารจะเต็มหรือว่างเปล่าก็ตาม

การเครียดเป็นที่รู้กันว่าทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยรวมทั้งอาการเสียดท้องและเสียงในกระเพาะอาหาร

ผู้คนสามารถลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดได้โดยการนั่งสมาธิฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และใช้เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

10. แก้ไขปัญหาระบบทางเดินอาหาร

กระบวนการของโรคที่ร้ายแรงกว่าเช่นการติดเชื้อหรือการอุดตันของลำไส้เป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ของบอร์บอรีกมี ดังนั้นหากเสียงดังก้องในกระเพาะอาหารเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและเกี่ยวข้องกับสัญญาณหรืออาการอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและแผนการรักษาที่ถูกต้อง

IBS มักจะเป็นรากของเสียงคำรามในกระเพาะอาหารและการจัดการกับเงื่อนไขพื้นฐานนี้อาจเป็นวิธีเดียวที่จะลดเสียงเหล่านี้ได้

Takeaway

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่อาการท้องร้องจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้โดยทำตามขั้นตอนบางอย่างซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารเป็นประจำหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปัญหาและจัดการกับความวิตกกังวล

สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากอาการท้องร้องเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหารหรืออาการที่ร้ายแรงกว่า