ความฝันที่ชัดเจน: การควบคุมเรื่องราวของการนอนหลับ
คุณเคยเริ่มฝันและตระหนักว่าคุณอยู่ในความฝันหรือไม่? คุณเคยควบคุมเรื่องเล่าในฝันของคุณได้หรือไม่? หากคำตอบของคุณสำหรับข้อใดข้อหนึ่งคือ“ ใช่” คุณเคยสัมผัสกับสิ่งที่เรียกว่าความฝันที่ชัดเจน
ภาพยนตร์เช่น การเริ่มต้น ได้รับความนิยมในความฝันที่ชัดเจน ภาพยนตร์เรื่องนี้นำเสนอช่างฝีมือในฝันที่น่าประทับใจซึ่งสามารถควบคุมรูปร่างและเนื้อหาของความฝันได้เช่นเดียวกับความฝันของผู้อื่น
ความสามารถในการปรุงแต่งความฝันเช่นนี้อาจดูไม่ได้ในระดับเดียวกันในชีวิตจริงของเรา แต่ก็ไม่ได้ขาดไปเลย
ในความเป็นจริงผู้คนจำนวนมากสามารถสัมผัสกับสิ่งที่เรียกว่าความฝันที่ชัดเจนและบางคนยังสามารถควบคุมองค์ประกอบบางอย่างของความฝันยามค่ำคืนได้
จากผลการวิจัยพบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของคนทั้งหมดมีความฝันที่ชัดเจนในช่วงหนึ่งของชีวิตและประมาณ 11% พบกับความฝันที่ชัดเจนหนึ่งหรือสองครั้งต่อเดือน
ในบทกวีที่อ้างถึงมากมายของเขา ความฝันภายในความฝันเอ็ดการ์อัลลันโพเขียนว่า“ ทุกสิ่งที่เราเห็นหรือดูเหมือน / เป็นเพียงความฝันภายในความฝัน”
ไม่ว่าเขาจะพูดถูกหรือไม่นั้นเป็นเรื่องที่นักปรัชญาจะถกเถียงกัน แต่ขอบเขตระหว่างความฝันกับความจริงคือสิ่งที่ความฝันที่ชัดเจนดูเหมือนจะสำรวจได้
ใน Spotlight นี้เราจะพิจารณาว่าอะไรที่มีคุณสมบัติเป็นความฝันที่ชัดเจนว่าประสบการณ์เหล่านี้สามารถนำไปใช้งานได้จริงหรือไม่และคน ๆ หนึ่งจะกลายเป็นคนเพ้อฝันได้อย่างไร
ความฝันที่ชัดเจนคืออะไร?
โดยปกติเมื่อเราฝันเราไม่รู้ว่าความฝันนั้นไม่เป็นจริง ในฐานะตัวละครจากภาพยนตร์ การเริ่มต้น ค่อนข้างจะบอกว่า“ อืมความฝันพวกเขารู้สึกเป็นจริงในขณะที่เราอยู่ในนั้นใช่ไหม ก็ต่อเมื่อเราตื่นขึ้นมาเราจึงรู้ว่ามีบางอย่างที่แปลกจริงๆ”
อย่างไรก็ตามบางคนสามารถเข้าสู่ความฝันและตระหนักดีถึงความจริงที่ว่าพวกเขากำลังฝันอยู่
“ ความฝันที่ชัดเจนหมายถึงความฝันที่ผู้ฝันในขณะที่กำลังฝันรู้ตัวว่ากำลังฝันอยู่” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย
บันทึกแรกของความฝันที่ชัดเจนปรากฏอยู่ในบทความ ในความฝัน โดยอริสโตเติลนักปรัชญากรีกโบราณ ในนั้นเขาอธิบายถึงตัวอย่างของการตระหนักรู้ในตนเองระหว่างสภาวะแห่งความฝัน
“ [ถ้า] ผู้นอนหลับรับรู้ว่าเขากำลังหลับอยู่และมีสติสัมปชัญญะในสภาวะการนอนหลับซึ่งการรับรู้เกิดขึ้นต่อหน้าจิตใจของเขามันจะแสดงตัวเองอยู่นิ่ง ๆ แต่มีบางสิ่งในตัวเขาที่พูดถึงผลกระทบนี้: แต่ Koriskos ตัวจริงไม่อยู่ '” เขาเขียน
ยังไม่ชัดเจนว่ามีคนจำนวนเท่าใดที่มีประสบการณ์ฝันชัดเจนแม้ว่าการศึกษาบางอย่างพยายามรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับความชุกของมัน - และดูเหมือนว่าปรากฏการณ์นี้อาจพบได้บ่อย
ตัวอย่างเช่นนักวิจัยในบราซิลได้สำรวจผู้เข้าร่วม 3,427 คนที่มีอายุเฉลี่ย 25 ปีผลการสำรวจระบุว่า 77% ของผู้ตอบแบบสอบถามเคยฝันอย่างชัดเจนอย่างน้อยหนึ่งครั้ง
หากคุณอยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกแห่งการนอนหลับที่น่าสนใจโปรดไปที่ศูนย์กลางเฉพาะของเรา
เกิดขึ้นเมื่อใดและเป็นอย่างไร?
เช่นเดียวกับความฝันส่วนใหญ่การฝันแบบชัดเจนมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) สำหรับบางคนมันเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่คนอื่น ๆ ฝึกฝนตัวเองให้เริ่มฝันอย่างชัดเจน (หรือเก่งขึ้น)
ดังที่นักฝันผู้มีประสบการณ์คนหนึ่งเล่าให้ฟัง ข่าวการแพทย์วันนี้:
“ [M] y lucid dreams […] เกิดขึ้นเมื่อฉันตื่นขึ้นมาหรือบางครั้งถ้าฉันตื่นขึ้นมาในช่วงสั้น ๆ และฉันกำลังจะกลับไปนอน ทุกวันนี้ฉันสามารถทำได้ด้วยความตั้งใจตราบเท่าที่ฉันอยู่ในกระบวนการครึ่งหลับครึ่งตื่น”
ระดับที่บุคคลสามารถมีอิทธิพลต่อความฝันของพวกเขาก็แตกต่างกันไปเช่นกัน
บางคนอาจตื่นขึ้นมาทันทีที่รู้ตัวว่าฝันไป อย่างไรก็ตามบุคคลอื่นอาจมีอิทธิพลต่อการกระทำของตนเองภายในความฝันหรือบางส่วนของความฝันนั้นเอง
นักฝันที่ชัดเจนที่พูดกับ MNT บอกเราว่าเธอสามารถปรับแต่งการเล่าเรื่องในฝันเพื่อสร้างประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจให้กับตัวเอง
“ โดยปกติแล้ว” เธออธิบาย“ ฉันสามารถควบคุมการเล่าเรื่องในความฝันได้เช่นถ้าฉันไม่พอใจกับสิ่งที่เป็นไปในความฝันฉันก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้”
แอพพลิเคชั่นคืออะไร?
ความฝันที่ชัดเจนเป็นความคาดหวังที่น่าสนใจและน่าสนใจอย่างแน่นอน ความสามารถในการสำรวจโลกภายในของเราด้วยความตระหนักรู้อย่างเต็มที่ว่าเราอยู่ในความฝันนั้นน่าสนใจและมีรสชาติที่น่าอัศจรรย์
อย่างไรก็ตามความฝันที่ชัดเจนสามารถนำไปใช้งานได้จริงหรือไม่?
ดร. เดนโฮล์มแอสปีแห่งมหาวิทยาลัยแอดิเลดในออสเตรเลียเป็นนักวิจัยที่เชี่ยวชาญด้านการฝันที่ชัดเจน
เขาอธิบายให้ MNT ประสบการณ์นี้สามารถบำบัดได้จริง Aspy กล่าวว่าแอปพลิเคชันหลักคือการจัดการกับฝันร้ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งฝันร้ายที่เกิดขึ้นประจำซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของบุคคล
เขาอธิบายว่าการฝึกฝนการเรียนรู้ที่จะฝันชัดเจนเพื่อหยุดฝันร้ายไม่ให้เกิดขึ้นหรือเกิดขึ้นอีกเรียกว่า "การบำบัดด้วยความฝันที่ชัดเจน"
“ ถ้าคุณสามารถช่วยคนที่ฝันร้ายให้กลายเป็นคนชัดเจนในช่วงฝันร้ายนั้น” เขากล่าว“ นั่นทำให้พวกเขาสามารถควบคุมตัวเองหรือเอาชนะฝันร้ายได้เอง”
“ [L] สมมติว่าคุณกำลังถูกใครบางคนทำร้ายในฝันร้าย คุณสามารถลองคุยกับผู้โจมตีได้ คุณสามารถถามพวกเขาว่า "ทำไมคุณถึงมาปรากฏตัวในความฝันของฉัน" หรือ "คุณต้องการอะไรเพื่อแก้ไขความขัดแย้งนี้กับฉัน" "
ดร. เดนโฮล์มแอสปี
“ บางคน” เขากล่าวเสริม“ รับพลังพิเศษหรือความสามารถพิเศษ [ดังนั้น] พวกเขาจึงสามารถต่อสู้กับผู้โจมตีได้ จากนั้นคุณยังสามารถพยายามหลบหนีได้เช่นการบินหนีหรือแม้กระทั่งทำเทคนิคเพื่อให้ตื่นจากฝันร้ายโดยเจตนา”
ความฝันที่ชัดเจนยังสามารถช่วยคนที่เป็นโรคกลัวได้เช่นกลัวการบินหรือกลัวแมงมุม
“ ถ้าคน ๆ หนึ่งมีอาการหวาดกลัวเป็นพิเศษสภาพแวดล้อมในฝันที่ชัดเจนของพวกเขา […] จะให้โอกาสที่น่าสนใจในการทำสิ่งต่างๆเช่นการบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งคุณจะค่อยๆเปิดเผยตัวเองกับสิ่งที่คุณกลัวโดยพยายามค่อยๆเอาชนะความกลัวนั้น ” ดร. แอสปีกล่าว
สิ่งนี้เป็นไปได้เขากล่าวเสริมเพราะสภาพแวดล้อมในฝันสามารถให้ประสบการณ์ที่สมจริงเพียงพอโดยที่มันไม่รู้สึกปลอดภัย ในระหว่างการฝันอย่างชัดเจนบุคคลหนึ่งรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในโลกแห่งความเป็นจริงดังนั้นพวกเขาจึงสามารถสำรวจความกลัวได้อย่างปลอดภัยโดยไม่รู้สึกว่าถูกคุกคาม
"การฝันที่ชัดเจนเป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ประเภทหนึ่ง"
ในขณะเดียวกันการฝันอย่างชัดเจนก็เป็นสิ่งที่น่าดึงดูดเช่นกันในฐานะความบันเทิงที่ไม่ธรรมดาเช่นเดียวกับประสบการณ์เสมือนจริง
คนช่างฝันผู้มีประสบการณ์อาจสามารถ "ออกผจญภัย" และโต้ตอบกับผู้คนและสิ่งต่างๆในรูปแบบที่พวกเขาไม่สามารถทำได้ในชีวิตจริง
นักฝันที่ชัดเจนที่พูดกับ MNT กล่าวว่าเธอคิดว่าประสบการณ์นั้นคล้ายกับการเล่าเรื่องซึ่งทำให้เธอรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อตื่นนอน:
“ ความฝันที่ชัดเจนสำหรับฉันเป็นกิจกรรมสร้างสรรค์ประเภทหนึ่งฉันจะได้สำรวจว่าความฝันของฉันกำลังบอกอะไรฉันเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่จิตสำนึกของฉันต้องการ มันไม่ได้ใช้ประโยชน์อะไรมากนักนอกจากความน่าสนใจและมันทำให้ฉันมีความสุขโดยปกติ […] ฉันมักจะตื่นขึ้นมาอย่างมีสาระ”
“ ฉันฝันชัดเจนเพื่อความสนุกสนาน” เธอกล่าวต่อไป “ ฉันสนุกกับมันและในฐานะคนที่ชอบการเล่าเรื่องมันเป็นประสบการณ์ที่คล้ายกันกับการเขียนเรื่องราวหรือเล่นวิดีโอเกม คุณหมกมุ่นอยู่กับการเล่าเรื่องที่เกี่ยวข้องกับคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง”
เทคนิคการฝันชัดเจน
มีเทคนิคมากมายที่ผู้ที่ต้องการลองฝันที่ชัดเจนหรือเติมเต็มประสบการณ์การฝันที่ชัดเจนของพวกเขา
การศึกษาในปี 2017 ที่ดร. Aspy และเพื่อนร่วมงานได้ทำการทดสอบประสิทธิภาพของเทคนิคทั่วไปสามอย่าง
แบบแรกเรียกว่า "การทดสอบความเป็นจริง" สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการตรวจสอบว่าคุณกำลังฝันทั้งในชีวิตจริงและระหว่างความฝันหรือไม่
ตัวอย่างเช่นตลอดทั้งวันคน ๆ หนึ่งอาจต้องการถามตัวเองว่า“ ตอนนี้ฉันฝันอยู่หรือเปล่า” ขณะที่พวกเขาพยายามที่จะทำให้มือของพวกเขาผ่านกำแพงทึบ
เทคนิคนี้อาศัยความตั้งใจ ในชีวิตจริงกำแพงจะยังคงแข็งและไม่สามารถเข้าถึงได้ แต่ในความฝันมือจะผ่านมันไปได้อย่างง่ายดาย
“ การตรวจสอบความเป็นจริง” อีกอย่างหนึ่งคือการอ่านบรรทัดข้อความซ้ำ ในชีวิตจริงถ้าเราอ่านข้อความบนโปสเตอร์ก็จะยังคงเหมือนเดิมเมื่อเราอ่านซ้ำ อย่างไรก็ตามในความฝันข้อความจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ
การทำการทดลองเหล่านี้ซ้ำ ๆ ตลอดทั้งวันอาจทำให้จำได้ง่ายขึ้นว่าจะทำการทดลองระหว่างความฝันซึ่งจะช่วยให้ผู้ฝันได้รับรู้ถึงความฝัน
อีกเทคนิคหนึ่งคือ“ ตื่นกลับเข้านอน” ต้องตั้งนาฬิกาปลุกให้ตัวเองตื่นประมาณ 5-6 ชั่วโมงหลังจากเข้านอน
เมื่อตื่นแล้วคน ๆ นั้นควรตั้งเป้าหมายว่าจะตื่นสักพักก่อนจะกลับไปนอน เทคนิคนี้ควรทำให้ผู้นอนหลับเข้าสู่ REM ทันทีซึ่งเป็นช่วงของการนอนหลับที่พวกเขามักจะประสบกับความฝันที่ชัดเจน
ความฝันที่ชัดเจนอาจเกิดขึ้นได้จาก "การเหนี่ยวนำช่วยในการจำ" นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ต้องใช้ความตั้งใจและฝึกฝนมากมาย
ด้วยการเหนี่ยวนำช่วยในการจำบุคคลต้องพูดซ้ำ ๆ กับตัวเองก่อนเข้านอนวลีเช่น“ คืนนี้ฉันจะสังเกตเห็นว่าฉันกำลังฝันอยู่” เพื่อ“ โปรแกรม” ตัวเองเพื่อให้บรรลุความร่ำรวยในฝัน
วารสารความฝันและการทำสมาธิ
นอกจากนี้ยังปรากฏว่าผู้ที่พบว่ามันง่ายที่จะฝันชัดเจนจะไม่มีปัญหาในการระลึกถึงความฝันเป็นประจำ
“ เมื่อพูดถึงความฝันที่ชัดเจนตัวทำนายที่แข็งแกร่งที่สุดว่าคุณมีความฝันที่ชัดเจนหรือไม่คือคุณจำความฝันธรรมดาของคุณได้ดีเพียงใด” ดร. แอสปีอธิบาย
ดังนั้นบางคนที่สนใจที่จะสำรวจความฝันด้วยความตระหนักรู้อย่างเต็มที่อาจพบว่าการเก็บบันทึกความฝันไว้เป็นประโยชน์ในการบันทึกความฝันในแต่ละคืนโดยละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
นักฝันที่ชัดเจนที่เราสัมภาษณ์ยืนยันความคิดนี้โดยอธิบายว่าเป็นเวลานานแล้วที่เธอเคยสนุกกับการเขียนความฝันของตัวเองเมื่อตื่นขึ้นมา
การฝึกอีกอย่างหนึ่งที่อาจช่วยให้ฝันชัดเจนคือการทำสมาธิหรือการเจริญสติซึ่งเป็นการ "ฝึก" ให้ผู้คนรู้จักตนเองและสิ่งรอบข้างมากขึ้น
“ ผู้คนจำนวนมากสนใจการทำสมาธิและการเจริญสติเพื่อเป็นหนทางในการฝันที่ชัดเจน” ดร. Aspy กล่าว“ แนวคิดก็คือถ้าคุณรู้ตัวมากขึ้นในระหว่างวันคุณก็จะสังเกตเห็นได้ง่ายขึ้น ว่าคุณกำลังฝันในขณะที่คุณหลับ”
ความกังวลและความเสี่ยง
ความกังวลอย่างหนึ่งที่บางคนแสดงออกเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในความฝันที่ชัดเจนหากพวกเขาสามารถบรรลุได้ก็คือพวกเขาอาจ“ ติดอยู่” ในความฝันและพบว่าการตื่นขึ้นมาทำได้ยาก
อย่างไรก็ตามดร MNT ว่านี่ไม่น่าจะเป็นสาเหตุให้กังวล โดยปกติแล้วคนเราจะสามารถนอนหลับ (และฝัน) ได้ในช่วงเวลาที่กำหนดทุกคืนดังนั้นจึงไม่น่าจะมีใคร“ ติดค้าง” ในการนอนหลับได้
เขาบอกกับเราว่า“ เหตุผลหลักก็คือ - ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามโดยเฉลี่ยแล้วคุณจะนอนหลับและฝันทุกคืนเท่านั้น มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่คุณไม่สามารถรักษามันไว้ได้นานนัก”
ความกังวลอีกประการหนึ่งของคนบางคนคือการมีส่วนร่วมในการฝันที่ชัดเจนต้องใช้สมาธิและความพยายามซึ่งอาจหมายความว่าผู้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ในความเป็นจริงผู้เขียนบทความในปี 2019 แสดงความกังวลว่าการฝันบ่อยครั้งอาจทำให้การนอนหลับหยุดชะงัก
อย่างไรก็ตามดร. Aspy อธิบายว่าผู้ฝันที่ชัดเจนซึ่งเขาเคยทำงานในอดีตไม่ได้รายงานว่ามีอาการเหนื่อยมากขึ้นหรือคุณภาพการนอนหลับที่แย่ลงอันเป็นผลมาจากการฝันที่ชัดเจน
อย่างไรก็ตามเขาได้ออกคำเตือนให้กับผู้ใฝ่ฝันที่ใฝ่ฝันว่า:
“ โดยทั่วไปแล้วฉันแนะนำว่าผู้คนอย่าฝันอย่างชัดเจนหากพวกเขามีปัญหาสุขภาพจิตบางอย่าง”
ตัวอย่างหนึ่งของเรื่องนี้คือโรคจิตเภท ภาวะนี้อาจทำให้ผู้คนมีปัญหาในการแยกแยะระหว่างภาพหลอนและเหตุการณ์ในชีวิตจริง ในบางกรณีดร. Aspy บอกกับเราว่าความฝันที่ชัดเจนอาจทำให้อาการแย่ลงได้
นักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ ถามว่าการกระตุ้นให้ฝันชัดเจนอาจทำให้เส้นแบ่งระหว่างขอบเขตทางจิตวิทยาของการตื่นนอนเบลอหรือไม่ พวกเขาเรียกร้องให้มีการวิจัยเพิ่มเติมว่าสิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อคนที่เปราะบางบางคนรวมถึงผู้ที่มีปัญหาความแตกแยก
ความฝันที่ชัดเจนอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจเป็นประโยชน์หรือน่ารื่นรมย์ แต่คุณควรพิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงสนใจที่จะบรรลุและสิ่งที่คุณคาดหวังว่าจะได้รับจากมันก่อนที่จะลองทำการทดลอง
