การออกกำลังกายตา: เคล็ดลับและเทคนิคบางประการ
หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายตาสามารถช่วยปรับปรุงการมองเห็นหรือรักษาสภาพตาได้
แม้ว่าจะมีหลักฐาน จำกัด ที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยตาสามารถช่วยเพิ่มการมองเห็นได้จริง แต่การออกกำลังกายด้วยตาสามารถช่วยในการปวดตาสภาพตาบางอย่างและความเป็นอยู่โดยรวม
การออกกำลังกายเกี่ยวกับดวงตาจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดตาแบบดิจิทัลซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดตาเจ็ดประการ
การออกกำลังกายสายตาและประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
การมองออกไปจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาทีอาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดตาจากระบบดิจิตอลได้การออกกำลังกายตาจะมีประโยชน์สำหรับเงื่อนไขต่อไปนี้:
- อาตาซึ่งเป็นภาวะการเคลื่อนไหวของดวงตา
- ตาเหล่ซึ่งเป็นภาวะการเคลื่อนไหวของดวงตา
- ตามัว
- สายตาสั้น
- ข้อบกพร่องของลานสายตา
- ดิสเล็กเซีย
- ปัญหาการเกิดขึ้น
- เงื่อนไขการเคลื่อนไหวของตา
- ความผิดปกติที่รองรับ
- สายตาสั้น
- ความไม่เพียงพอของการบรรจบกัน
- การขาดดุลภาพตามการบาดเจ็บของสมอง
- อาการเมารถ
- ปัญหาการเรียนรู้
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับดวงตาเช่นจอประสาทตาต้อกระจกหรือต้อหินไม่น่าจะได้รับประโยชน์จากการลองออกกำลังกายตาด้านล่าง
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดตาเจ็ดประการที่ผู้คนอาจต้องการลองทำตามเงื่อนไขที่ระบุไว้ข้างต้น:
1. กฎ 20-20-20
อาการปวดตาดิจิทัลอาจกลายเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ต้องเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันขณะทำงาน
กฎ 20-20-20 ช่วยลดความเมื่อยล้าของสายตาดิจิตอล กฎนั้นง่ายมากคน ๆ หนึ่งต้องมองอะไรบางอย่างที่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาทีทุกๆ 20 นาทีในขณะที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกฎ 20-20-20 ที่นี่
2. การเปลี่ยนโฟกัส
การออกกำลังกายแบบเปลี่ยนโฟกัสสามารถช่วยในการปวดตาแบบดิจิทัลได้เช่นกัน คนควรออกกำลังกายนี้ขณะนั่ง
- ชูหนึ่งนิ้วให้ห่างจากตาข้างหนึ่งไม่กี่นิ้ว
- เน้นการจ้องมองไปที่นิ้ว
- เลื่อนนิ้วออกห่างจากใบหน้าช้าๆ
- โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไปจากนั้นกลับไปที่นิ้ว
- นำนิ้วกลับมาใกล้ตามากขึ้น
- โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป
- ทำซ้ำสามครั้ง
3. การเคลื่อนไหวของดวงตา
การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตานี้ยังช่วยในเรื่องการปวดตาแบบดิจิทัล
- ปิดตา.
- ค่อยๆเลื่อนดวงตาขึ้นด้านบนจากนั้นลงด้านล่าง
- ทำซ้ำสามครั้ง
- ค่อยๆเลื่อนดวงตาไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวา
- ทำซ้ำสามครั้ง
4. รูปที่ 8
การออกกำลังกายรูปที่ 8 สามารถช่วยลดอาการปวดตาจากดิจิตอลได้เช่นกัน
- เน้นพื้นที่บนพื้นห่างออกไป 8 ฟุต
- ขยับตาเป็นรูปเลข 8
- ตามรอยจินตภาพ 8 เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนทิศทาง
5. วิดพื้นดินสอ
การวิดพื้นด้วยดินสอสามารถช่วยผู้ที่มีภาวะลู่เข้าไม่เพียงพอ แพทย์อาจแนะนำให้ออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาด้วยการมองเห็น
- ถือดินสอให้ยาวเท่าแขนโดยให้อยู่ระหว่างดวงตา
- มองไปที่ดินสอและพยายามเก็บภาพเดียวไว้ในขณะที่ค่อยๆเคลื่อนไปที่จมูก
- เลื่อนดินสอไปทางจมูกจนกว่าดินสอจะไม่เป็นภาพเดียวอีกต่อไป
- วางดินสอไว้ที่จุดที่ใกล้ที่สุดโดยที่ยังคงเป็นภาพเดียว
- ทำซ้ำ 20 ครั้ง
6. สตริง Brock
การออกกำลังกายด้วยเชือก Brock ช่วยปรับปรุงการประสานงานของดวงตา
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ผู้ใช้จะต้องใช้เชือกยาวและลูกปัดสี พวกเขาสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทั้งนั่งหรือยืน
- ยึดปลายด้านหนึ่งของสตริงเข้ากับวัตถุที่ไม่เคลื่อนที่หรือบุคคลอื่นสามารถถือไว้ได้
- จับปลายอีกด้านของเชือกไว้ใต้จมูก
- วางลูกปัดหนึ่งเม็ดบนเชือก
- มองตรงไปที่ลูกปัดโดยลืมตาทั้งสองข้าง
หากดวงตาทำงานได้อย่างถูกต้องบุคคลควรเห็นลูกปัดและสองสายเป็นรูปตัว X
ถ้าปิดตาข้างหนึ่งเชือกเส้นใดเส้นหนึ่งจะหายไปซึ่งหมายความว่ากำลังข่มตาอยู่ หากบุคคลนั้นมองเห็นลูกปัดสองเส้นและสองสายแสดงว่าดวงตาไม่ได้มาบรรจบกันที่ลูกปัด
7. การ์ดบาร์เรล
การ์ด Barrel เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับ exotropia ซึ่งเป็นอาการตาเหล่ประเภทหนึ่ง
- วาดถังสีแดงที่มีขนาดเพิ่มขึ้นสามถังที่ด้านหนึ่งของการ์ด
- ทำซ้ำเป็นสีเขียวที่ด้านอื่น ๆ ของการ์ด
- ถือการ์ดไว้กับจมูกเพื่อให้กระบอกที่ใหญ่ที่สุดอยู่ห่างออกไปมากที่สุด
- จ้องไปที่กระบอกปืนที่อยู่ไกลออกไปจนกว่ามันจะกลายเป็นภาพเดียวที่มีทั้งสองสีและอีกสองภาพเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
- จ้องมองประมาณ 5 วินาที
- ทำแบบฝึกหัดซ้ำด้วยภาพกลางและภาพเล็กที่สุด
การออกกำลังกายสายตาช่วยปรับปรุงการมองเห็นได้หรือไม่?
ขณะนี้มีหลักฐานที่เชื่อถือได้เพียงเล็กน้อยที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วยตาช่วยให้ดวงตาและการมองเห็นดีขึ้นได้จริงๆ
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายสายตาสามารถช่วยแก้ปัญหาการลู่เข้าได้ การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตาช่วยเพิ่มการขาดดุลภาพและทักษะสามมิติหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมอง
ในการศึกษาหนึ่งในปี 2013 ผู้เข้าร่วมที่ทำแบบฝึกหัดตามีความแม่นยำในแบบฝึกหัดการนำเสนอภาพแบบอนุกรมอย่างรวดเร็วมากกว่ากลุ่มควบคุม ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกสายตาอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ในงานที่เกี่ยวข้องกับความสนใจและความจำ
การออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นด้วยดินสอดูเหมือนจะเป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับความไม่เพียงพอของการบรรจบกันของอาการ
นอกเหนือจากบางกรณีเหล่านี้นักวิจัยยังไม่ได้พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายด้วยตาเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสภาพสายตาหรือสติปัญญาประเภทอื่น ๆ
อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพตา อ่านเกี่ยวกับพวกเขาได้ที่นี่
วิสัยทัศน์บำบัด
การรักษาด้วยการมองเห็นก็เหมือนกับการบำบัดฟื้นฟูดวงตาของคนเรา
แพทย์สามารถสั่งการรักษาด้วยการมองเห็นซึ่งจะปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลเพื่อช่วยปรับปรุงทักษะการมองเห็นและการประมวลผล การบำบัดด้วยการมองเห็นอาจใช้ทั้งกิจกรรมทางประสาทสัมผัสและการเคลื่อนไหว
โดยทั่วไปการบำบัดด้วยการมองเห็นจะเกี่ยวข้องกับเครื่องมือต่างๆเช่นโปรแกรมคอมพิวเตอร์เครื่องมือพิเศษเลนส์และปริซึม
การรักษาด้วยการมองเห็นจะมีประโยชน์สำหรับสภาพตาบางอย่างที่ระบุไว้ในบทความนี้
เมื่อไปพบแพทย์
อาการทางตาบางอย่างอาจบ่งบอกถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่า บุคคลควรติดต่อแพทย์หากพบอาการดังต่อไปนี้:
- ตาแดง
- สูญเสียการมองเห็น
- มองเห็นภาพซ้อน
- ปวดตา
- วิสัยทัศน์คู่
- เปลือกตาบวม
- ความไวต่อแสง
- อาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับอาการตา
สรุป
ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนักที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายตาช่วยปรับปรุงการมองเห็นโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายด้วยสายตาและการบำบัดด้วยการมองเห็นสามารถช่วยในเรื่องอาการปวดตาแบบดิจิทัลและภาวะสายตาบางอย่างได้
บุคคลสามารถออกกำลังกายสายตาได้อย่างง่ายดายเช่นกฎ 20-20-20 รูปที่ 8 และวิดพื้นด้วยดินสอที่บ้าน
หากบุคคลมีอาการตาพร่าตาแดงหรือปวดตาหรือมีความกังวลเกี่ยวกับการมองเห็นควรติดต่อแพทย์